在宅ワークのデスクの選び方｜幅と奥行きと高さで決まる

デスクを買い替えた。前のデスクは幅120cmで、広さには不満がなかった。それなのに肩が凝る。原因は幅ではなく奥行きだった——45cmしかなかったのだ。在宅ワーク用のデスク選びは、幅・奥行き・高さの3つでほぼ決まる。この記事では、その3つの決め方を先に固め、そのうえで天板素材・昇降機能・脚の形・配線の順に、買う前に潰しておきたい判断材料を並べていく。

デスクは幅より奥行きで後悔する

店頭でもネットでも、デスクはまず「幅◯◯cm」で並ぶ。だから幅で選ぶ。ところが在宅ワークで効いてくるのは奥行きのほうだ。

理由ははっきりしている。モニターを置くからである。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、画面までの視距離をおおむね40cm以上確保することが求められている。24インチクラスのモニターは付属スタンドの脚がだいたい奥行き20cm前後を食うので、奥行き45cmの天板に置くと、画面の面から手前の縁までは25cm程度しか残らない。そこにキーボードを置いて、体を引けば視距離は稼げるが、今度は肘が天板から落ちる。落ちた肘の重さは肩が支えることになる。これが凝りの正体だった。

幅が足りないと「置き場所が足りない」という分かりやすい不満になる。奥行きが足りないと「なんとなく疲れる」という分かりにくい不満になる。分かりにくいほうが厄介である。

サイズの決め方

順番としては、部屋に置ける最大寸法を測る→奥行きを先に決める→残った予算と壁の長さで幅を決める→高さを体格に合わせる、で進めるのが早い。奥行きが後回しになると、だいたい妥協するのは奥行きになる。

幅の目安

作業内容ごとの目安はこのあたり。

幅	置けるもの	向く人
80〜90cm	ノートPC＋マグカップ	ノート1台で完結。部屋が狭い
100〜110cm	モニター1枚＋外付けキーボード	在宅ワークの標準的な最小構成
120〜140cm	モニター1枚＋ノート横置き、または書類を広げる	会議しながら手元で作業する人
150cm以上	デュアルモニター、ペンタブ、開発機	画面を並べたい人

迷ったら120cmが無難だ。100cmでもモニター1枚なら足りるが、横にノートPCを開いた瞬間にマウスの逃げ場がなくなる。ノートPCを閉じてクラムシェルで使う人なら100cmで十分足りる。

奥行きとモニターまでの距離

奥行きは60cmが一つの分岐点になる。60cmあれば、24インチモニターをスタンドごと置いても手前に40cm弱残り、キーボードと前腕を乗せられる。45cmや50cmの天板は、モニターを置く前提だとかなり厳しい。

ただし60cmでも、27インチ以上を使うなら足りなくなる。画面が大きいぶん視距離をもっと取りたくなるからだ。27インチ以上を使うなら奥行き70cmを基準にしたい。

逆に言うと、モニタースタンドの占有をなくせれば奥行きは実質10cmほど広がる。モニターアームである。奥行き60cmの天板でも、アームで画面を奥へ逃がせば70cm相当の使い勝手になる。ここは効果が大きいので、天板を買うときは同時にアームの装着可否も見ておきたい。付け方と天板側の条件はモニターアームの付け方の記事にまとめてある。

高さと体格の関係

市販のデスクはほぼ70〜72cmで作られている。これは身長170cm前後を想定した高さだ。ここからずれる体格の人は、既製品の高さをそのまま使うと合わない。

目安になる計算がある。座面の高さは身長×0.25、天板と座面の差（差尺）は身長×1/6。身長160cmなら座面40cm・差尺約27cmで、天板は約67cm。身長175cmなら天板は約73cmになる。

身長160cm前後の人にとって、高さ72cmの既製デスクは5cmほど高い。

この5cmは、椅子を上げてフットレストを入れれば解決する。椅子で座面を上げ、足裏の接地を足置きで作れば、体の側の寸法は合う。逆に高さを下げたい場合、脚を切れるデスクは少ないので、椅子側で合わせるほうが現実的な解になる。

天板の素材と厚み

天板は見た目の話に見えて、実はメンテナンスと安定性の話である。

メラミン化粧板は水と傷に強く、こぼしても拭けば終わる。在宅ワークで一番失敗が少ないのはこれだ。突き板は表面が本物の木なので質感が良いが、表層は薄いので深い傷は直せない。無垢材は美しい。素晴らしい。厚み25mm以上の無垢天板は、置いた瞬間に部屋の格が変わる。ただし重く、乾燥で反り、直射日光で焼ける。愛でる覚悟がある人向けである。ガラス天板は拭き跡と指紋が常に見えるので、写り込みが気になる人はやめたほうがいい。

厚みは、モニターアームを付けるなら重要になる。クランプ式のアームは対応天板厚が決まっていて、多くの製品は10〜85mm程度の範囲を想定している。薄すぎる天板はアームの締め付けでたわむので、アーム前提なら20mm以上、できれば25mm前後がほしい。逆に厚すぎるとクランプが入らない。

昇降デスクは必要か

正直なところ、全員に必要ではない。ただ「立って仕事をするため」ではなく「高さを自分に合わせるため」と捉えると、価値の見え方が変わる。既製デスクの70cmが合わない体格の人にとって、昇降デスクは最も確実に高さが合う選択肢だ。

手動のガス圧式・ハンドル式は安いが、面倒だと結局動かさなくなる。動かさない昇降デスクは、ただの重いデスクである。買うなら高さをボタンで記憶できる電動を選びたい。それが予算的に厳しいなら、昇降は諦めて椅子とモニターアームに回したほうが体は楽になる。

脚の形と足元の広さ

スペック表に載りにくいのに、毎日効いてくるのが脚の形だ。

4本脚は安定するが、天板の四隅に脚があるぶん、椅子を斜めに入れたときに膝が当たる。T字脚（左右にコの字/T字のフレーム）は中央が完全に空くので、足を組んでも投げ出しても当たらない。昇降デスクはほぼT字脚なので、この点では有利だ。パネル脚（左右が板で塞がるタイプ）は見た目が締まるが、足の逃げ場がなく、掃除機も入らない。

もう一つ、幕板（天板下の前面にある横板）にも注意したい。収納付きデスクや引き出し付きは幕板の位置が低く、太ももが当たることがある。天板下から座面までの空きは20cm以上ほしい。ここが狭いと、椅子を上げて高さを合わせる調整ができなくなる。

配線を通せる作りかどうか

在宅ワークのデスクには、電源タップ・モニターの電源・HDMI・LAN・充電ケーブルが集まる。何も考えずに買うと、ケーブルが天板の縁を回って床に垂れる。見た目の問題だけでなく、掃除のたびに引っかかる。

見るべきは3点。天板に配線孔（グロメット）があるか、天板裏に配線トレーを付けられるか、脚の内側にケーブルを通せる溝やカバーがあるか。昇降デスクの場合はさらに重要で、天板が上下するぶんケーブルに30〜40cmの余裕が要る。ここを詰めすぎると、上昇時にケーブルが引っ張られて抜ける。

配線孔がない天板でも、後からケーブルトレーをクランプで足せば足りる。トレーの選び方と実際の配線手順はデスクの配線整理にまとめた。ちなみに、机の下で作業していたらケーブルの束の奥から3年前に無くしたSDカードが出てきたことがある。配線整理には副産物がある。

椅子とセットで考える

デスクの高さは、椅子の座面高とセットでしか意味を持たない。天板70cmのデスクに座面高38cmの椅子を合わせれば差尺32cmになり、肩が上がる。同じデスクに座面高45cmの椅子なら差尺25cmで、こちらは体格の小さい人に合う。

つまり、デスクの高さが選べないなら椅子の可動域で合わせる、という考え方になる。座面高が5cm以上の幅で調整できる椅子を選んでおけば、デスク側の高さが多少ずれても吸収できる。座面の高さが固定のデザインチェアを在宅ワークに使うのが厳しいのは、この吸収代がないからだ。詳しくはデスクチェアの選び方に書いた。

予算配分の話をすると、デスクと椅子で同じ予算があるなら、椅子に多めに割くほうが体は楽になる。デスクは板と脚だが、椅子は体重を支える機械だからだ。

タイプ別のおすすめ

ここまでの基準で、サイズ別に3つ挙げる。

省スペース：サンワサプライ シンプルワークデスク 幅100×奥行60cm

1Kや1LDKの一角に置く前提なら、幅100×奥行60×高さ70cmのシンプルな平机が扱いやすい。奥行き60cmを確保しつつ、幅は壁一面を占領しない。メーカーによればモニターアームの取り付けを想定した設計になっており、天板の手前・奥どちらにもクランプできる。装飾がない分、あとからトレーやラックを足して育てられるのが良い。1万円台から手に入る価格帯で、初めての在宅デスクとしての外れが少ない。

標準：KANADEMONO The Table 幅120×奥行70cm

天板と脚を選んで組むセミオーダーのデスク。1cm単位でサイズを指定でき、配線トレー付きの脚も選べる。奥行き70cmを素直に選べる国内ブランドは意外と少なく、27インチモニターを据える前提ならここが有力になる。ラバーウッドやオークの天板は質感が良い。素晴らしい天板である。木口の処理まで見ていたい。ただし無垢に近い天板ほど重く、模様替えで動かすのは一人だと厳しいので、置き場所を決めてから買うこと。

昇降：FLEXISPOT E7（脚部フレーム）

電動昇降の定番。天板は別売りで、脚フレームだけを買って好きな天板を載せる形になる。

身長が既製デスクの想定から外れている人、午後に姿勢が崩れる自覚がある人には、ここが一番効く投資になる。逆に身長170cm前後で座り姿勢が安定しているなら、同じ金額を椅子に入れたほうが体感は良い。

まとめ｜奥行きが足りれば作業は一気に楽になる

結論を一つに絞るなら、奥行きを削らないこと。幅は後から広げられないが、狭くても作業自体は成立する。奥行きは、足りないと毎日じわじわ体に効いてくる。モニターを置くなら奥行き60cm、27インチ以上なら70cm。ここを守れば、あとは天板の好みと予算の話になる。

高さは体格から逆算し、合わなければ椅子とフットレストで吸収する。それでも合わないときだけ昇降デスクを検討する。この順番で考えれば、無駄に高い買い物にはならない。

奥行き45cmの机を4年使って肩を凝らせていた身としては、これは声を大きくして言いたい。デスクは板である。板の面積が仕事の余裕になる。

奥行き60cmのデスクに27インチモニターは置けますか。

置けますが、付属スタンドを使うと視距離が40cm前後ぎりぎりになります。モニターアームで画面を天板の奥へ逃がせば、実質70cm相当の使い方ができます。アームを前提にするなら天板の厚みが20mm以上あるかを確認してください。

ダイニングテーブルで在宅ワークを続けるのはだめですか。

高さが問題になります。ダイニングテーブルは70〜72cmが多く、そこに座面高40cm前後のダイニングチェアを合わせると差尺が30cm超になり、肩が上がります。テーブルを使い続けるなら、まず座面高が調整できる椅子に替えるのが効果的です。

昇降デスクは天板込みで買うのと、脚だけ買うのとどちらがいいですか。

好みの天板が決まっているなら脚だけ、迷っているならセットが安全です。脚だけを買う場合は、対応する天板の幅・奥行き・厚みの範囲と、天板側にネジ穴を開ける作業が発生する点を確認してから注文してください。

価格や在庫、セールの有無は時期によって変わるので、購入前に各販売ページで最新の情報を確認してほしい。